你如何每周计划健康膳食?

我实际上并没有真正跟上这一点,因为我的生活变得不那么有条理,但这是我以前的方式: 1)早餐:我列出了大约20种不同的早餐选择,这些早餐都很容易在早上和我的目标卡路里范围内制作。 我选了一个。 这将是我一周几乎每天的早餐(这也将使用大多数成分的一个“包”,如10个玉米饼或6个英式松饼)。 2)午餐:午餐基本上有两种选择,一是每周吃三明治,胡萝卜(或其他蘸蔬菜或其他食物)和水果。 可能使用低卡片或低卡布丁。 这听起来很无聊,但通过改变肉类,奶酪,面包,涂抹酱,蔬菜,蘸酱和水果(对于那周发售的任何东西!),我对这个计划大约2年没有感到厌倦。 第二个选择是平日吃晚饭吃剩饭。 这是一个很好的计划,特别是在办公室炫耀你的烹饪技巧,享受一顿美味的热午餐。 但不幸的是,这意味着如果你晚上吃晚饭,你也没有吃午饭。 为了应对这种情况,我保留了几顿冷冻食品。 剩饭剩菜不必直接食用。 你可以把它们变成包装或沙拉或意大利面或各种东西。 3)晚餐:晚餐(和周末午餐)我有一个3周的膳食框架旋转图表。 膳食结构不是菜单或食谱,而是可以填写的更一般的概念,如“意大利面”,“炸玉米饼/包裹”,“鱼+蔬菜”等。我会查看图表并决定或多或少那天要做什么 如果我觉得自己真的疯了,我会查看我当地杂货店的广告并根据销售情况进行计划,但很多时候我会把“3种蔬菜”放在我的购物清单上并在商店挑选出来。 通常周六或周日晚上都会尝试新的东西。 周末午餐选择往往会耗尽本周剩余时间的剩菜,如三明治,比萨饼,沙拉等。

根据生食支持者的说法,为什么熟食对你不利?

烹饪,加工和转基因(转基因)成分会破坏食物中的大部分营养,同时产生同样会破坏健康的所有毒素。 或者,吃新鲜的有机食品可以最大限度地保持健康,防止大多数疾病。 如果您决定烹饪一些食物,请记住在最短的时间内使用最低的热量……加热超过118°F会杀死食物中的活性酶。 转基因生物(GMOs)不是他们声称的解决方案。 使用非转基因作物和有机作物的更有意识,成本更低的农业系统实际上可以超过生产转基因生物并降低成本。 但像孟山都这样的大公司必须出售他们的专利种子才能获利。 因此,他们操纵法规,免除大量加工的转基因食品,如高果糖玉米糖浆,甜菜糖,纯化油和许多人工添加剂。 这向他们保证,即使含有转基因成分,许多加工食品也不会在其标签上标明“GMO”。 令人悲伤的企业现实是转基因作物甚至不是为了改善营养而设计的,因为公司的优先事项是抵抗化学品,害虫和其他只能提高其利润的因素。 转基因食品也正在迅速摧毁我们这个星球上数百万年的遗传多样性,这样公司才能赚更多钱! 就个人而言,我喜欢建议至少吃75%的饮食作为生食。 在那个水平,你的身体仍然可以消除烹饪中的毒素。 但过多的熟食会压倒你的身体,最终导致疾病。 在我的网站上,你会发现许多关于化学实验的精心研究的文章,叫做烹饪,以及烹饪食物时引起的所有引起疾病的毒素。 一个好的起点是: 原料与熟食:烹饪如何产生引起疾病的毒素