运动后餐后葡萄糖比餐后果糖更好吗?

是的,这个问题需要很多改述…… 现在,我假设你的问题是,“如果我吃得太多,我的血糖开始上升,我想停止或至少减弱这种上升,最好是a)添加一些果糖,这将是希望降低我的膳食的血糖指数,从而减缓消化和糖率冲击我的血液,或b)快速开始在街区周围走动或慢跑到位以让我的肌肉吸收一些葡萄糖,从而降低血糖的升高我的血液?” 一些要点(来自糖尿病患者,而非医疗专业人员): 1)它不是 – 或者。 您可以尝试使用果糖,蛋白质,肉桂,醋或柠檬汁来减缓血糖的升高,同时尝试通过弯曲肌肉,做深蹲,在块体周围跑几次并喝一杯来将糖从血液中拉出来。很多水。 2)我读过(来自糖尿病博客,不确定可靠性水平)有些人一旦开始运动就立即从肌肉中释放糖原。 如果你是其中之一,你的血糖会在开始下降之前上升。 3)可能,你最好做深蹲而不是走路。 肌肉激活越多,所需的葡萄糖就越多。 因此,臀部和大腿的较大肌肉是最好的激活。 而且,由于您的胰岛素很可能难以处理所有糖类,您希望您的肌肉直接摄入糖类,而不需要需要胰岛素的糖原生成过程。 然而,即使是小肱二头肌和前臂肌肉,任何肌肉激活都会有一些价值。 (尝试做280秒或更长时间。) 4)经常适度或艰苦的运动,而不仅仅是在你遇到麻烦时,是首选的解决方案。 (例如,参见:锻炼特朗普走在葡萄糖控制中)除了清除多余的血糖,增加胰岛素敏感性,增加肌肉质量,帮助控制体重,适度运动(比方说,45分钟)可以改善血糖水平持续24-48小时。 艰苦运动(比方说,45分钟)或长时间适度运动(比方说,1小时加)有助于改善血糖48-72小时。…

哪个更好地缓解压力,经常运动或瑜伽?

对你来说更好的是一个非常主观的事情,因为我们都以不同的方式管理和衡量压力。 每个人的高压力情况都有所不同,这取决于他们的情况,生物学和历史(例如,作为一个战斗机飞行员,而不是在第三世界国家中作为一个单身母亲,而不是孤独的内向独立程序员在地下室工作而不是来自酗酒者的家庭,并作为一个孤儿长大。得到这个想法?)。 也就是说,以下是我认为可能对您有所帮助的一些观察结果: 我认为有两种形式的缓解压力:短期和长期。 对于短期进行20分钟的散步,做一次15-20分钟的高强度运动(我建议两组7分钟的运动),30-40分钟的有氧运动,高于155bpm,有一个很好的家常菜,深入交谈与某些人感兴趣的东西,做一套高强度的瑜伽或仅仅换个地方都有助于减轻我的压力。 当他们没有工作时,我的诀窍就是接受我正在经历的任何感受,并强迫自己通过它们。 把它想象成跑马拉松:即使你知道前15分钟是HELL,你知道如果你继续跑,你最终会达到终点。 我坚信感觉是这样的,压力也是如此。 所以你必须相信并强迫自己通过他们来达到你的“快乐的地方”。 那么长期呢? 嗯,问题在于,如果你与上述情况保持一致,从长远来看,你会有更少的压力,更好地应对压力。 经常运动,正确饮食,获得充足的睡眠和乐趣都是科学证明可以减少压力因素对环境的影响,从而帮助我们生活并拥有更持久和更健康的生活方式。 您可以在这些精彩的书籍中阅读更多关于这些研究和提示的内容:John Medina的Brainrules和Chris Crowley的明年Younger。 PS:你可能想要研究像citicoline和noopept这样的益智药。 这些帮助我更好地睡眠,更好地应对压力。 你可以在这里做一些关于它们的研究:补充和营养的独立分析!