经过一段时间的锻炼,当我伸展它时,我无法伸展左臂,右臂也会受伤。 造成这种情况的原因是什么,有什么好办法?

我一般都赞同理查德,但你提到的不仅仅是减少了运动范围,还提到了延伸时的痛苦。 就像他说的那样可能表明体积太大但我们说的是我们正在谈论二头肌卷发,因为除了用重物跑,他们是这里最大的罪魁祸首。 在做了很多二头肌卷曲之后,你肯定可能会减少运动的伸展范围。 或者,换句话说,难以拉直你的手臂。 但是,在延期之后,不应该立即产生很多痛苦。 可能有些轻微的不适,但不是疼痛。 我认为它有可能是理查德所说的以及导致疼痛的一些旧粘连或损伤的组合。 你说你“没有注意到疼痛”,但你知道你“超出了你的极限”。 肘关节伸展的极限非常简单。 它只是稍微超过了肌肉的静止长度。 你正在“超越它”的想法有点让我知道。了解对你的肘部伸展范围的一些被动限制通常表明对该运动范围有一些组织限制。 在锻炼过程中不会感到疼痛,但是在事后伸直手臂时,如果这就是你所说的,那么在我自己和许多受训者的经历中都是有道理的。 当你积极锻炼肌肉时,有许多因素可能会减轻疼痛反应,所以不应该总是把疼痛作为没有病理的证据。尽管疼痛的存在应该始终注意! 我建议您将该区域视为处理慢性劳损。 包括增加正常的灵活性。 理查德提到了导致DOMS的肌肉微泪。 我想指出肌肉组织的机械损伤仍然只是DOMS的“可能”原因。 尽管这似乎是一种简单的“因果关系”,但这种机制并不容易被弄清楚。…

肌酸究竟做了什么?

肌酸是我们的身体在为肌肉提供能量的过程中自然使用的化合物。 还发现肌酸少量,天然存在于红肉中。 问题是我们的身体很少,你必须吃大量的红肉,以获得任何提高性能的好处。 自九十年代中期以来,肌酸已被运动员安全使用,没有任何负面影响。 肌酸通过在肌肉细胞中穿梭水来起作用,因此在肌肉内保持水分(肌肉内)。 这是人们在使用肌酸时报告体重增加的主要原因,因为他们的身体正在细胞内储存液体。 虽然这给肌肉增加的外观实际上不是,但它也不是保水。 与关于肌酸的神话相反,它不会使你膨胀,因为水不会直接储存在皮肤下。 通过肌酸使用的液体保留是细胞内的。 考虑到肌肉含水量超过70%,这是一件好事。 研究表明,仅补充肌酸5天后,细胞内肌酸的储存量可增加50%。 正是通过这种细胞内活动,肌肉表面积增加,随后帮助您提升更重的体重。 对肌酸使用的研究报道,最大强度和功率增加了5%至15%。 我没有亲身经历过,但很多人在重量训练期间报告了更多的泵,同时使用肌酸。 肌酸使用的另一个显着好处是乳酸缓冲效果,这意味着没有因乳酸积聚而导致的疲劳或疲劳,你应该能够每组产生更多的代表。 进一步的研究表明,使用肌酸,你的力量在锻炼期间不会在没有使用肌酸的情况下下降。 如果您想了解更多关于doasge或肌酸类型的信息,可以在我的博客上查看这篇文章:http://www.noexcusefitness.com.a ……