锻炼后无氧运动或HIIT运动会燃烧脂肪吗?

没有“燃烧脂肪区”或“碳水化合物燃烧区”。 如果你用代谢的脂肪卡路里和代谢的碳水化合物卡路里来描绘运动强度,代谢的碳水化合物卡路里的百分比通常会随运动强度而增加。 用于加强锻炼的脂肪百分比通常会随着强度的增加而减少。 您可以通过两条线图形化地显示这一点,一条向上倾斜[%carb卡路里}和一条向下倾斜[%脂肪卡路里]。 这些线的位置会随着饮食和锻炼的条件而变化。 在你的最大有氧能力附近,你将接近100%的碳水化合物卡路里,并继续高于你的有氧最大值。 如果您正在做HIIT,那么您正在使用几乎100%的碳水化合物能量来保持ATP的产生在通过糖酵解和有氧途径产生能量的快速肌肉中高。 在高强度运动期间,不能向肌肉供应足够的氧气以维持所需ATP量的产生,因此一些必须通过厌氧手段[糖酵解]产生。 事实上,在有氧运动期间,运动期间使用脂肪和碳水化合物的混合物可能在一些相对较高的有氧强度下产生看似矛盾的脂肪和碳水化合物的利用。 尽管总能量的百分比总是来自碳水化合物,但更多的总脂肪可用于以更高的强度供应能量。 例如,50%的能量可能来自脂肪,50%来自运动时碳水化合物,每分钟需要4卡路里,而10卡/分钟的运动可能需要75%的能量来自碳水化合物,25%来自脂肪。 这样在较低强度下产生2脂肪/分钟,在较高强度下产生2.5密耳/分钟。 运动的持续时间也很重要。 如果能够保持强度,则能量的稳定增加将来自脂肪。 这可能意味着在10分钟时2卡/分钟脂肪和8卡/分钟碳水化合物可以在相同速度下1小时后变为4卡/分钟脂肪和6卡/分钟碳水化合物。 由于肌肉[糖原]中的碳水化合物供应已经耗尽。 耗尽越多,在休息期间将使用的脂肪百分比越高。 人体肌肉是快肌纤维和慢肌纤维的混合物,慢肌纤维通常可以通过脂肪…