过量进食后2周内我会增加体重吗?

比例几乎会立即上升,但仅仅是因为水的重量,而不是实际的体重增加。 如果你每天摄入500卡路里的热量,那么每天需要花费大约一个星期才能获得实际的磅,但如果每天额外增加500卡路里的热量,那么钠会增加3-5磅,一旦你恢复维持饮食,水重量将在2-4天内消除,重量将增加1磅。 所以不要担心,如果你在作弊后一夜之间增加5磅,恢复正常饮食,等待2-4天,然后看看你实际获得了多少。 问题通常不是1-2餐,而是持续过量的卡路里……数周和数月这样做。 大多数人增加3-5磅。 一年,这不是那么多,直到10年后,当你是40磅。 比今天重。 停止生活在对作弊的恐惧,并更多地考虑你可以吃的营养丰富的食物,并有助于为你的身体提供燃料。 当我们从最后的作弊中沮丧时,我们大多数人经常作弊。 80%的时候都是“好”,其他20%都不要疯狂。 有一块馅饼,但不是整个馅饼,有8盎司。 流行,而不是2升,有一个卷饼,而不是5。 如果你的卡路里赤字为6天,然后在周六晚上有500卡路里的作弊,你仍然可以减少2500卡路里的热量,并且每周会损失大约1/2磅的卡路里。 那是26磅。 在一年中,听起来不是很多,但是非常惊人。 一致性比失去的速度更重要。 目标是将作弊限制在尽可能少的范围内,并使它们比你已从饮食中减少的卡路里小,所以你仍然有赤字。 因此,避免每日作弊,或3500卡路里的作弊,你应该没事,即使规模暂时看起来你刚刚减少了10周的减肥。