如何在每年30分钟的运动中1年运动

你需要有渐进性超负荷,特别是作为一个已经状态良好的28岁男性(能够做15次俯卧撑并且跑步不是完全久坐不动),你会很快适应日常和高原。 如果你只是努力增加相同练习的持续时间,而不是困难,那么你将达到你主要建立肌肉耐力的程度 – 而不是力量和质量,从身体成分的角度来看更有影响力。 如果你想避免获得装备,我会从一个经过深思熟虑的体重例程开始,例如在练习进度中找到的例程。 它被设计成每天30分钟完成,有一个交替练习的时间表,如果完成很少休息,将有资格作为HIIT。 话虽这么说,一旦你在第一年或第二年通过新手阶段,体重计划可能会不再具有挑战性,特别是对于你的下半身和背部,它们能够变得非常强壮。 那时你将有一些决定来决定下一步该去哪里。 替代答案,以更快的结果,以利用你的青年: [这仍然可以在30分钟内完成,但需要一些资金投入和一些空间。] 在28岁的时候,你仍然足够接近你的荷尔蒙素,如果你推动自己,你可以取得令人难以置信的快速进步,并且比35岁以后睾丸激素和其他雄激素开始衰退时要快得多。 你处在最好的窗口(假设你没有时间机器,不能回到18-25岁),可以增加肌肉质量,快速响应强化训练,快速恢复。 在此之后,它在以后的生活中会变得更难。 通过适度的资本支出,您可以购买一个最小的家庭设置,让您最好地利用您的35前激素: 杠铃 – (下蹲变化,硬拉变化 –…