锻炼后我应该吃点什么?

配对蛋白质和碳水化合物

令人惊讶的是,有多少人仍然害怕在锻炼后摄入碳水化合物。 与普遍看法相反,你不应该跳过碳水化合物。 最佳的运动后小吃含有蛋白质和碳水化合物。 事实上,碳水化合物与蛋白质的比例建议为2:1-3:1。 您需要碳水化合物来补充糖原储备,同时需要足够的蛋白质来帮助肌肉恢复和修复。 此外,蛋白质可以增加饱腹感,有助于控制食欲。 确保将其包含在饮食中。 时机是关键。 你应该在锻炼后20到30分钟内给身体加油。

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我喜欢喝巧克力牛奶; 纽约时报(纽约时报)和国家公共广播电台最近有几篇文章称,巧克力牛奶非常适合锻炼肌肉。 这篇NYT文章( http://www.nytimes.com/2008/06/0 ……)不仅提到了巧克力牛奶,还提到了碳水化合物和蛋白质都很好的东西(冰沙,酸奶)。

有碳水化合物+蛋白质的东西

最健康的选择:
•红薯
•希腊酸奶
•藜麦(“早餐奎奴亚藜”很棒)

其他好的选择:
•巧克力牛奶
•香蕉
•蛋白质与水果混合
•谷类
•麦片
•土豆