一个人如何确保体重增加而不会使腹部肥胖?

你不能选择身体哪里可以减掉体重,也不能选择你要去的地方。 尽管如此,在体重增加的同时保持健康的脂肪可以最大限度地减少脂肪添加。 实现坚实的体重需要刻意增加卡路里和体重,准备为你提供一些帮助,让你有一个倾斜的肌肉,而不仅仅是脂肪。 吃更多冷冻酸奶,处理零食和流行会让你增加体重 – 但不是那种你需要保护你的健康和完善你的身材。

远离鼓励腹部脂肪的食物

让你增加不良肚子脂肪的营养成分包括糖,精制淀粉和浸泡脂肪。 这些营养成分含有很高的热量,所以它们可能是你试图建立一般活力消耗后去的。 无论您是否有可能不进行搜索,如果您没有对您的体重感到压力,您可能无法稳定地将它们排除在饮食安排之外。

限制您对流行,白面包,白米饭,意大利面和加热产品的使用。 你可能不会因为摄入卡路里的压力而感到压力,但过度消耗油腻的肉类和全脂乳制品中的脂肪可以带来本能的脂肪,正如最近的一份报告所显​​示的那样,这会使你的胃部产生积聚的脂肪。分发于日记糖尿病。

通过吃更多正确的食物来增加体重

为了增加体重,你应该每天扩大你的卡路里允许量。 如果你发现你的胃部有大量的脂肪,那么每天只需要消耗大约250卡路里的热量。 如果你很难增加体重,那么每天需要500卡路里。

整个,天然的营养可以帮助你每天摄入热量,并且更厌恶让你的胃发育出本能的脂肪。 白面包可能是禁忌,但全谷物,例如可可米,厚燕麦,100%全麦面包圈或面包和小麦胚芽都是卡路里厚的,并装有优质的补品和纤维。

吃干燥的天然产品,例如葡萄干和枣,作为零食,或添加额外的新有机产品到冰沙。 伟大的决定包括香蕉,菠萝和鳄梨。 坚果是一种卡路里厚的蚕食,你可以同样撒在混合的绿色或燕麦片上,作为坚果人造黄油,涂在整粒烤面包或烙饼上。

酥脆的蔬菜通常含有较低的热量,但是无聊的形式,例如新豌豆,玉米和甘薯提供了更多的活力,增加了固体重量。 用晚餐喝低脂牛奶,用它来煮热谷物或罐装汤。 选择慷慨的鹰嘴豆泥,全麦小皮塔,小道混合,格兰诺拉麦片和鳄梨调味酱,加入玉米片,制作不健康的小吃。

重量训练增加肌肉

质量准备和其他活动为您提供一些建筑倾斜组织的帮助,而不是简单地堆肥,当你增加体重。 计划解决大部分重要肌肉束,包括腿部,臀部,背部,中段,肩部,手臂和腹肌。 如果体重准备与您不同,请首先利用您的体重进行移动,例如深蹲,冲刺,俯卧撑和上拉,并且只做一次8到12次裁员。 随着你越来越接近,包括重量,改变活动和扩展你执行的集合的数量。 做好每项活动八次裁员的三项安排; 一旦执行八次重复建立重量似乎很简单。

当你试图增加体重时,心血管活动,例如跑步或徒步,仍然是必不可少的。 它可以保持心脏和呼吸系统的稳固。 然而,有氧运动可以消耗卡路里,所以每周只需要适度的短时间训练。

生活方式改变以实现健康的体重

声音重量的提升需要你的安排和坚持。 在您的帆布背包,手提包或杂物箱中随身携带不健康,美味的小吃; 进食或刷牙可以让你在一天中获得更多的卡路里。 简单的传送小吃包括坚果酱和整粒谷物或混合坚果,干叶类食品谷物燕麦。 尽量不要跳过晚餐并否认自己的卡路里。 你的身体看到跳过的晚餐作为焦虑,这增加了肚子脂肪积累。 在晚餐时喝牛奶或百分之百的果汁,但是在不能吃全部营养的液体上放弃如此大量的牛奶。

我是一名素食主义者,我在4个月内体重从58公斤增加到72公斤,3个月内体重也从79公斤减重到72公斤。 只需要奉献精神就可以实现它。

要获得肌肉质量/体重而不是获得腹部脂肪,你必须遵循复杂碳水化合物,蛋白质和脂肪的饮食。 避免 – 油炸,油,白米饭,面包,面食等。
你应该吃 – 天然花生酱,全麦面包,橄榄油,蔬菜,花生,燕麦,香蕉等。你必须去健身房,以确保增加的重量分配到你的身体,做3×3套每个肌肉群每周一次,每周做2-3次心肺功能。

吃干净,每3小时吃一次,一日6餐,锻炼,你一定会看到结果。 我可以为您提供更多关于这项工作的科学细节,但您可以谷歌并在线获取大量信息。

你可以关注Guru MannHome Pure Mass,这会给你带来非凡的效果。 你可以遵循他的饮食和锻炼计划。 它有素食选择。

我会简短地说明这一点。 所以事实是,如果你要吃很多体重来增加体重,那么你就会变得有点胃。 这是不可避免的。 如果你体重不足,基本上有两种增加体重的方法 –

  1. 加入健身房,开始举重运动。 遵循充满蛋白质和碳水化合物的整洁饮食,很快你就会开始在身体和脂肪上获得良好的肌肉。 你会变大,体重增加(肌肉质量)。
  2. 第二是简单的吃,吃吃。 这对你的肌肉没有帮助,所以你将获得所有的重量,脂肪和脂肪将积聚在你的身体,包括你的腹部。

但是,这可能会有所帮助 –

  1. 大多数人都想尽快增加体重,所以他们开始尽可能地吃东西,如果你不想快速腹部,就不应该这样做。 我建议你慢慢来。 每月增加1-1.5公斤体重比尝试每月增加2-4公斤更可行。
  2. 完全避免垃圾和加工食品或尽可能多地食用。
  3. 像运动或慢跑一样每周至少三次,如15-20分钟。