根据我的经验，这只有一个答案…… 一致性！！
不幸的是，野兽的性质会在一开始就产生一定程度的疼痛，因为身体和肌肉特别不习惯你正在经历的活动和努力。 我一直觉得这取决于观点，训练带来的痛苦与伤害的痛苦不同。 它只持续了几天，是你所付出的努力的实际指标，为此我一直非常喜欢它。 给它几个星期，酸痛会消退，你可能最终会错过它。
伤害是另一回事，我可以证明，如果你不照顾自己的身体，它就不会照顾你。 最好的建议，听起来很简单，就是遵循一个简单的热身程序并伸展。 瑜伽是出于各种原因的神奇之处，但灵活性和长寿是一个关键的好处，没有类似你的身体，虽然20岁时有弹性，随着年龄的增长会开始收紧，不同严重程度的伤害可能会开始困扰你的身体活动。
我坚信，身体健康与心理健康之间存在很强的相关性，其益处远大于缺点。 我所能说的就是做它，真是值得！
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我建议的第一件事是不要害怕肌肉酸痛。 当你锻炼（特别是重量训练）时，你的肌肉会发生肥大，这是组织生长的自然过程。
现在发生的事情是当我们训练偏心（肌肉伸展）时，肌肉纤维被拉伸并且肌肉组织中出现微型肌肉。 当我们进食，休息和恢复之后，组织会长出来并且比上一次稍长。 这在很长一段时间内导致肌肉生长。 所以肌肉酸痛实际上表明肌肉肥大，肌肉正在增长。
不过，有人说要记住一些重要的事情：
话虽这么说，有办法减少锻炼后的酸痛。
在锻炼之前和之后，尽量确保肌肉伸展和松弛。 在没有适当伸展的情况下锻炼肌肉会在锻炼后导致疼痛。
但是，重要的是要注意锻炼后疼痛并不总是很糟糕。 疼痛可能是你锻炼长时间未使用的肌肉的一个标志。 当你开始定期锻炼时，你可能会感到疼痛，因为你的身体没有条件去锻炼肌肉，就像你推动它们一样努力。
重量训练是一项艰巨的任务。 新的训练师在旅程开始时会经常感到疼痛，但随着你的身体习惯训练重量，它会变得更好。
我经常训练，经过一个沉重的会议后偶尔会疼。
我还注意到，在举重一周或10天后，在恢复正常的举重训练后，我在第一周就疼了。
通过重量训练，你会感到疼痛。 接受。
谢谢
如果你在锻炼后感到疼痛，那么你很可能会遇到一种叫做DOMS的东西。 或者延迟开始肌肉萎缩。 如果你刚刚开始锻炼，如果你在24-48小时后感到疼痛，我可以确认它的DOMS。 DOMS是由肌肉纤维中的微小撕裂引起的，因为它在锻炼过程中会大量拉伸。 特别是如果你的肌肉是新手，并且不习惯每天都有压力和伸展。 我在健身房的第一天后的前两天也非常疼，现在2个月后它还没有回来，如果我继续我的锻炼，我也不会。 如此冷静，只要保持你的形式正确，并切碎兄弟😉
放轻松吧。
疼痛只是肌肉纤维的微观运动和肌肉内酸的积累 – 但这通常来自运动，使身体超出其认为的“正常”（例如，如果你每天走路到站，你的身体习惯了它，它永远不会伤害第二天）。
温和的运动加上热身和热身应该意味着第二天几乎没有疼痛 – 当你在健身房时，只看着走在跑步机上或骑自行车的人只是盯着Facebook或花十分钟选择锻炼歌曲，很有可能他们从来没有在第二天醒来。
在肌肉酸痛方面，以下内容有助于预防/减少锻炼后的不适：
烟酸补充剂还可以帮助减少肌肉酸痛; 只有非扩展发布表单才有助于此方案。 但是，它们会引起暂时的刺痛和皮肤潮红。 副作用通常在30分钟内消失。
缓解肌肉酸痛的最佳方法是白天喝大量的蛋白质。 建议在之后用泡沫滚动，并以盎司水量饮用一半体重（例如：如果你是150磅，每天喝75盎司水）。
我也服用谷氨酰胺补充剂来缓解疼痛。
有关更多提示，请访问博客
疼痛来自你身体不习惯的未知锻炼。 如果你每天都以同样的方式锻炼，你的身体会立刻适应它。 疼痛停止后，您必须继续进行其他类型的锻炼或增加体重（如果需要）
确保在锻炼前后保持水分和伸展。
喝水混合氨基酸粉末，充分休息和睡眠。 还要安全饮用蛋白质和不同的补品，这是安全的。
先适应有氧运动