我曾经每天(周一到周五)去夜班,有时候周末也去。 工作时间表是下午6:00至凌晨3:00。 我可以吃什么样的饮食? 有没有可用的时间表?

我和你一样处于同一个位置(当我写这篇文章时你可以确认:-P)。 为了照顾您的健康,您需要做很多事情。 但是不要被轰炸,当你进入日常生活时,这一切都很容易。

以下是我认为对于夜班人们身体健康很重要的事情。

1.坚持睡眠时间表: –
一回到家,爬到你的床上,在接下来的8-9个小时。 最好在太阳出来之前入睡。

2.让你的房间尽可能暗: –
让自己在床上舒服,拥有黑暗的氛围。 它会让你觉得你在晚上睡觉。

3.每天至少吃3次美食: –
这个非常重要。 不要不吃饭,在家里有水果和天然食物。 不要去更容易接触的加工食品。 它会让你的饮食变得紧张,最终会破坏你的身体健康。

4.尽可能锻炼: –
在家里做一些伸展和正常运动。 如果它可以去健身房,这不仅仅是好的。 检查youtube是否有轻型例程。 你会好起来的。

5.多喝水: –
保持身体水分充足。 避免使用充气饮料,苏打水。 水可以保持您的体温,并帮助您远离进一步的问题。

6.照顾好你的头发: –
如果您以前没有对头发做过特殊护理,那么您可能需要立即做。 如果您没有良好的饮食,睡眠和维护,可能会出现掉头发问题。

但是不要太担心夜班。 在夜班的积极方面,你会在早上11点之后有很多时间专注于你可能拥有的其他事情。

这几个月我个人从互联网上采购的信息,因为我之前也想和你一样。 希望这会有所帮助,您也可以在线找到更多文章。

吃得好,睡得好,多喝,享受生活。

我建议你考虑早上6点,然后开始几个小时的早餐。 4个小时后,吃午饭然后吃晚饭。 确保你在睡觉前几个小时吃过晚餐。 有大量的水(超过你常规换班的水量)并且不要考虑你正在做夜班的事实。

我在过去4年的夜班工作,我与你们分享我的个人经历。我患有很多疾病,如失眠,发烧,头痛,胃病,感冒,喉咙感染,扁桃体问题,注意力不集中,遗忘容易的事情,取决于红牛,茶/咖啡等咖啡因饮料


我尝试了什么,瑜伽,普通健身房,水果,燕麦健康餐,骑自行车,吉他课,试图转移我的心灵玩PS3,看电影。但我仍然觉得低能量,如果我有5天休息仍然很难晚上睡觉。 如果我们正在反对自然,我们将遭受所有这些问题,无论你做什么,你永远不会满足。 最后我退出夜班,我很满意低收入和9到5天的工作。 对不起,负面评论,但它的确如此

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