如果我想减肥,2点以后我不吃任何食物是不对的?

我从第二天下午6点到中午12点一周快节约五天,同时改变饮食减肥。 我不认为我选择两顿饭的六小时窗口是否重要。 对我来说,我吃的碳水化合物越多,我就越饿。 改变我的饮食减少了我对糖,垃圾食品和深夜零食的渴望。 作为一辈子(49岁)挣扎于体重的人,我尝试了各种不同的减肥方法。 最终对我有用的方法是Keto饮食,它基于吃真正的食物,而不是加工食品。 研究酮科饮食。 低碳水化合物/高脂肪(LCHF),其研究可以追溯到20世纪20年代,围绕其在许多健康问题上的积极效果。

这是一种生活方式的改变,将改变人们的感受,更不用说随着时间的推移使一个健康的体重,如果正确遵循,就不会感到饥饿。 谷歌“美国肥胖地图1985年CDC”然后点击图像。 点击白色和蓝色地图,它将让你了解1985年4月联邦政府改变其饮食建议后,美国的肥胖率大幅上升,将更多碳水化合物和更少健康的脂肪纳入美国饮食指南。 此后,肥胖率开始迅速攀升,这些地图将令人震惊地显示出来。 美国人过去常常吃更少的碳水化合物和更健康的脂肪(人口并没有遭受今天飙升的肥胖水平)。

这对我有用,我一生都沉迷于碳水化合物。 自从改变生活方式以来,我不再渴望糖或碳水化合物。 我的记忆越来越好,我的思绪更加清晰。 白天,我的精力不再低落。 我对我的饭菜感到满意,这使我每天摄入1500-1800卡路里的热量,导致体重减轻。 查看现实生活中的真实人物在其YouTube视频中拥抱LCHF Keto的长期结果。 这不是一种时尚饮食。 这是我们在接受高碳水化合物饮食之前吃过几代的习惯。 1985年至今的美国肥胖症图谱揭示了高碳水化合物饮食的有害影响。

对这种方法做一些认真的研究,看看它是否适合你(看看亲和研究并为自己做出决定)。 虽然这种生活方式不是唯一能够变得健康的方法,但是如果像我一样,你已经尝试过许多其他方法而失败了,那么就研究Keto LCHF,看看这种方法是否可以作为你考虑的选择。

在提出减肥计划时,你想问自己的第一个问题是“我可以在余生中维持这种做法吗?”。 换句话说,“我的减肥计划是否可以改变生活方式?”。 下午2点之后不吃任何食物可能会产生剥夺和饥饿感,因此属于“不可持续”类别。

关于减肥的另一个非常重要的方面不仅是你放入口中的食物(在我的实践中我称之为次要食物),而且还包括从你生活的其他方面获得的营养,例如你的职业,人际关系,灵性。和身体活动(我称之为初级食物)。 如果您的主要食物需求得不到满足,您更有可能转向不健康的食物以获得舒适感。 例如,在一个不满意的工作中经过漫长的一天工作后返回家庭破裂的人可能会使用食物暂时提升他或她的情绪。

最后,没有一种正确或健康的饮食方式。 什么对你有用可能不适合其他人,反之亦然。 有些人可能会努力做素食,而有些人可能会感到疲惫和虚弱。 根据年龄,性别,生活方式和血统等因素,每个人对自己的健康都有非常具体的需求。

总而言之,如果你想要一个可以轻松愉快地遵循的胜利减肥计划(意思是没有卡路里计数,乏味食物或剥夺),那么考虑一个人的情绪,身体和精神状态的综合方法是最好的选择。

温暖的问候,

Gena Pinheiro
认证的整体健康教练
+351 966 769 773
gena@genapinheiro.com

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不。如果您想要处于最佳状态,那么最好的方法就是保持荷尔蒙优化,就像其他海报所说的那样。 全天稳定的血糖将控制胰岛素和皮质醇水平,并优化脂肪燃烧激素,如睾丸激素。 你应该吃所有三种宏观营养素均衡的膳食。 我会在睡前2-3小时切出碳水化合物,因为它会增加胰岛素,这将减少你的夜间GH释放(使你瘦和肌肉)。 我会尽可能多的饭菜,每个人都有一份很好的瘦肉蛋白,一点脂肪和一些健康的碳水化合物。 然后你在睡前最后一餐我会专注于在体内获得一些额外的脂肪和蛋白质,因为这也可以防止肌肉分解代谢并优化睾丸激素的产生。

跳过尼尔斯只会让你在做任何工作时变得虚弱而且精力充沛。
做一个健康的人很重要。
最重要的是我建议:
像国王一样享用早餐
像中产阶级一样拥有午餐
晚餐就像一个穷人。
避免吃任何垃圾或副食品,如泡菜,bhujia和东西。
每天喝大量的水和3次食物。
你也可以参加游泳。
你会喜欢游泳和减少紧固。
希望你尽快减少。 🙂

任何限制你的食物摄入量的噱头(无论是否有特定的饮食或不吃超过一定时间)都以同样的方式运作:限制你的卡路里摄入量。 但是你可以减少你的卡路里,而不必向后弯腰或自己挨饿。 切碎垃圾食品,快餐,包装食品以及任何加工过的糖,淀粉,脂肪等。坚持蔬菜,水果,肉类,乳制品等。如果不是所有的自己的饭菜,准备最多。 当然还有很多锻炼。 使用应用程序跟踪您的卡路里,使这更容易。

减肥不是在一定时间后限制食物摄入量。 这是关于饮食健康和创造卡路里赤字。 下午2点后不进食意味着你长时间没有食物,这是不推荐或不可持续的。 相反,它们之间有三道均衡的膳食和健康的零食。 成功的减肥只能通过可持续的计划来实现。

这将是一个糟糕的建议,可能会使事情变得更难。 如果你在下午2点停止进食,你可能会在晚餐时间非常饥饿,很可能会在晚上结束。

更好的方法是每天吃六顿小餐 – 三餐,三份小吃 – 间隔很好,包括营养密集的选择。 不要剥夺自己 – 每天尝试和小吃 – 剥夺也导致暴饮暴食。

祝你好运。

我的第一个问题是你为什么要让自己完成这个?

首先,你将无法长时间坚持这一点,而你的饥饿生存机制很可能会开始并降低你的新陈代谢。 这意味着你必须坚持使用较低的卡路里摄入量才能增加体重。

其次,如果你在下午2点之前吃错了食物,那么你停止进食的时间就不会有任何差别。

不,实际上。 你想让你的血糖保持相对稳定。 你这样做是通过吃健康的食物。 我建议每天吃4-6顿小餐/点心。 确保你早上吃的蛋白质含量很高的早餐。

不要快。 它只会恶化你的病情。 剥夺和挨饿您的身体将使您的身体进入紧急模式。 这就是为什么你的身体会开始储存脂肪而不是燃烧脂肪的原因。 因为它不知道什么时候会再次收到食物。 他们储存你的脂肪,帮助你的身体存活几天。

哈哈!! 不要那么有意识。 确实,在正确的时间进食与吃正确的食物同样重要。 早上7点吃早餐,12点吃早餐,4点吃晚餐,晚上7点吃晚餐。 这将加快你的新陈代谢速度:尽管尝试了,你也要检查为什么你不减肥:尽管尝试你也不会减肥的7个理由

为了让你的新陈代谢以最快的速度运作,你必须在你醒来后继续进食后不迟于2小时开始进食,从不整天超过80%的胃。 在健康食品上吃零食会不断消化,减少你吃的食物中的废物。 你吃多久才特别重要,只要你不是在深夜吃完,然后直接睡觉。 绝对不要饿着肚子去睡觉。 馊主意。

如果你正在吃碳水化合物(不是很多),它实际上对你的血糖有好处。 这里不好的一点是,你早上2点都没睡觉。 当你希望你的身体健康工作时,你必须保持平衡,这意味着要在适当的时间睡觉。 如果你没有在适当的时间睡觉,你会有激素失衡,这会干扰身体机能和减肥。

只要您的卡路里消耗量低于消耗的卡路里,您就可以随时进食。

有些饮食建议每天只在4或6或8小时的时间进食…几个月我每隔一天只吃一次,即使是现在我通常每周都会吃一两天没有食物。

记住 – 如果减肥是目标,那么你需要减少能量,然后你正在消费…