如何在一周内减掉最重量

首先,你的目标可能是在一周内失去尽可能多的身体脂肪而不是体重。 要注意你的身体可能会开始燃烧你的肌肉而不是脂肪以获得一些能量而你却不需要它,原因有以下两点:

1.你的新陈代谢会减少,这意味着你的身体需要更少的卡路里来维持它的当前体重,这会使减肥变得更加困难

2.如果你想要保持体形,你需要保持所有肌肉,尽可能多地切碎脂肪。 因此,松弛肌肉会适得其反。

现在有了这种心态,你应该记住,在一周内你可以减掉多少脂肪。 这里的主要想法是消耗比你的身体每天维持当前体重所需的更少的卡路里。

1.做有氧运动。 每天15分钟开始,每天增加30分钟。

2.举重。 举重不仅可以帮助你燃烧一些身体脂肪,还可以防止你的身体使用肌肉作为能量来源。 另外,举重可以促进新陈代谢,使脂肪更容易减肥。

3.计算你消耗多少卡路里。 你需要知道你每天消耗多少卡路里,如果你没有减肥,你将能够调整你的饮食以减少卡路里消耗。

4.估计每天需要多少卡路里来维持你当前的体重(网上有很多计算器)并且消耗的热量低于这个值。

5.定期测量你的体重。 如果你减掉体脂,你就会变瘦。 如果你不是,你应该修改你的训练/饮食制度。

6.请注意,即使您在正确的轨道上,您的体重也可能每天都在波动。 你应该专注于你的体重的一般趋势。 我建议保留一些日常体重的日志,看看你是否在取得进步。

现在,每周你可以轻松减掉1-2磅体脂。

资料来源:

燃烧脂肪喂养肌肉

更大,更精简,更强大

要回答您当前的问题,高蛋白,低脂肪,无碳水化合物(主要是瘦肉,鱼,蛋,蔬菜,豆类和坚果)是一种经过验证的快速减肥方法。 事实上,遵循这种饮食,称为南海滩饮食,你可以在两周内减掉13磅。

但是,我想建议你重新构思一下你的问题:如何在一周之内询问你如何能够减掉最重的体重,那么你怎么问如何找到一种让你减肥并保持体重的饮食方式终生难忘? 这是一个不同的问题,结果不同。

如果你的饮食减少了一个星期,你可能会在一周内减肥,但是一旦你开始偏离,你就不可避免地会重新开始减肥。 此外,你的能量水平会飙升/崩溃,你的新陈代谢会受到影响。 因此,表达,“溜溜球节食”。

但是,如果您致力于探索最适合您的饮食方式,您可以减肥,保持健康并保持健康。 这需要承诺和自我意识来承认你吃的东西是否/何时与你并不合适。 例如,如果你在消费乳制品的每个实例中都变得臃肿和气,那就不再是巧合; 这是一种值得认识和反应的模式。 也许您可以尝试将乳制品限制为每周一次,或每月1-2次,并了解您的身体如何反应。 如果你突然变得不那么臃肿和气馁,结果就说明了一切。 同样地,如果吃红肉汉堡几乎总会导致便秘,或者如果你每次喝咖啡,你的肚子会痛苦地烧伤,你的身体就会告诉你什么。 听。

他们说,精神错乱的一个定义是重复相同的行为,并期待不同的结果。 有趣的思考食物,因为我们都知道人类的行为可能是错误的,非理性的。 当你意识到你的身体是一台完美的机器时,它肯定会变得更容易,如果你倾听,它会告诉你它需要什么并且感觉健康。

如有任何问题,请与我们联系! 我知道与体重斗争是什么感觉,并乐意提供帮助。

容易辨别:
– 培训有氧运动计数我的意思几乎所有的时间,除了可能45分钟。 如果你的疲惫变化和自行车运行,反之亦然。 最好在机器上。 每天9小时。
– 只吃必要的,最低限度让你站立
– 只吃健康的食物。
– 保持你的胃空虚。
– 不要喝太多酒。
重要的是以你能做到的速度做到这一点。
只要它是常数,它就没关系。

这并不容易,但你要求它。

我同意Rob,但你也可以尝试转基因饮食。 已知在7天内提供有效的减重结果。 然而,它不是为减肥而设计的,而是通用汽车的排毒饮食。

试试这个食谱:由LINSEED制成的神奇饮料。 http://www.helthinyourpocket.com

老实说,你在一周内可能会失去的唯一一件事就是水的重量,但你可以很快恢复。 要花费一周多的时间才能看到任何结果。

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