如果我患有脊椎病,如何进行重量训练

脊椎病既不是疾病也不是任何疾病。 这是严重影响脊髓特别是颈椎的病症。

由于它主要是由于骨骼的年龄和磨损,我不建议对患有骨骼的人进行任何重量训练。

而不是重量训练,你应该采取适当的物理治疗。 大多数医生强烈建议这样做。 但在严重的情况下,可能会有手术的机会。 因此,在它影响之前,你要完全注意并减少它。

完全从脊椎病中恢复后,您只能在获得医生许可的情况下开始进行重量训练! 如果你足够幸运,你的医生说是的! 你可以从简单的重量训练开始。 请参阅下图,了解您可以开始的简单练习

记住! 因为你将处于恢复阶段,不要过度紧张你的肌肉和关节,因为它可能导致进一步的并发症。

另外要记住的另一件重要事情。 永远不要忘记摄取足够的钙,因为大约39%的骨骼由组成 。 您可以参考下面的图表了解建议的每日摄入量。

如果你是女性,那么要特别注意,因为女性比男性更容易出现骨骼缺陷,并确保每天摄入足够的矿物质和维生素。

请放心,您只能根据医生的建议开始重量训练。

2016年4月,我被诊断出患有颈椎病。

我脖子上的C7椎骨伸出来,戳了戳我的神经。 所以我的右肩,肱三头肌,前臂有急性疼痛,食指和中指麻木。

我戴了一个颈圈几个星期。 在一个知名的地方进行了两个月的理疗,效果更好。

在2017年初,我复发了,我的右手瘫软了。 我甚至无法拿一杯水。 原因是重量训练。 我过度锻炼了。

我再次开始使用physio一个月。 事情变得更好了。

长话短说,请采取最佳医疗建议。 我很幸运,有一位整形外科医生和一位神经外科医生。 得到了正确的建议。

所以这是我的日程安排 –

开始一天 – 医生建议等长运动(类似Baba Ram Devs基本运动)。

然后我使用Thera乐队进行基本的肩部练习。 我使用的Thera乐队是Green乐队,它给出了大约2公斤的阻力。 这是由Physio治疗师给我的。

Theraband的优势在于它可以在不使肌肉紧张的情况下进行阻力训练。 它激活肌肉。

然后我做墙壁俯卧撑。 最多5-10 目标是慢慢增加这些,直到你可以适当推高。 对我来说,卧推,哑铃曲线,深蹲等很容易,因为颈部没有负荷。 Plank,俯卧撑和surya namaskar对我来说非常费劲。

免责声明 – 我没有“治愈”我的椎间盘突出症。 这是一个终生的问题,我们必须忍受它。 上述练习可以帮助我像平时一样度过这一天。 如果我在度假并且没有锻炼3-4天,疼痛就会恢复。 在旅行时我尝试至少做等长练习。

免责声明2 – 我不是医生。 这不是医疗建议。 如果不接受医生的建议,请不要做任何事情。 我也在google上阅读了一些内容并做了愚蠢的练习。 不要做我。 我只是分享我的经验。

嘿 !

你20多岁时患有脊椎病真的不好……如果它太严重了我会建议避免抬高那些让你脖子不舒服的重量。 否则你可以做体重训练​​,但你必须在物理治疗监督下进行,有一点你必须记住:

  1. 呼吸:在做重量训练时呼吸是非常重要的,就像你在做它时屏住呼吸一样,你可能会在颈部区域受到进一步的伤害……如果你不能通过口腔呼气,那么你可以算一下你的重复大声…它的作用是一样的。
  2. 姿势:错误的姿势会将所有体重吸引到背部或颈部……所以首先检查一下姿势然后才开始锻炼。
  3. 颈圈:在进行锻炼时戴颈托,因为它可以通过减少颈部压力来防止进一步的伤害,这样可以避免颈部的一些运动,因此运动不稳定的可能性很小。
  4. 营养:你必须有缺钙或钙代谢问题。所以通过适当的营养增加你的钙摄入量。
  5. 健美操:这些是你用体重而不是外部重量进行的运动。 因为你可以举起3公斤然后你可以进入体重训练计划。 这对你更容易,对你和你的脊椎更有益。
  6. 理疗锻炼:下巴用枕头夹住运动,保持良好的姿势,帮助你的脊柱。
  7. 放松:做完所有运动后放松是必须的。 你可以做shavasana来放松你的全身。
  • 为了减轻体重,你可以去快走,骑自行车,交叉训练等。
  • 所有运动都应在物理治疗监督下进行,以避免进一步的伤害。
  • 记住你的身体会根据你吃的任何食物做出反应,如果你吃得健康,那么你一定能保持健康。 改善你的饮食习惯很简单。

希望这可以帮助 !

谢谢你

感谢A2A。

在我看来,你根本不应该做重量训练。 椎关节强硬症是一种非常严重的疾病,你应该避免在脊柱上施加比你需要的更多的重量。

你提到你体重超重19公斤。 只需快步走,轻松节食就可以轻松减轻体重,而无需去健身房。 您需要按照以下步骤操作:

  1. 每天至少步行20分钟。 它燃烧卡路里并增加你的新陈代谢率。
  2. 多喝水。 它在节食期间保持胃部充盈。
  3. 用他们更健康的同伴替代正常饮食中的2项。 与流行的看法相反,节食并不需要在饮食方面做出重大改变。
  4. 减少饮食中的糖分。
  5. 如果可能的话,每天喝2次绿茶。 它还可以提高你的新陈代谢率,并对抗脂肪堆积。

通过这些简单的步骤,您可以减轻您的体重和脊椎病严重程度。

你专注于表格

在健身房发生的大多数伤害都是因为形状不合理,重量无关紧要,重量应该足够,以便感受到你正在锻炼的身体部位的烧伤。

请注意,我在几个健身房遇到的大多数训练师甚至都不知道正确的形式。

所以,最好的方法是研究你将要进行的每项运动的正确形式,参考相同的指数,你会发现那里的每一项运动都得到了彻底的解释。

另一个有用的提示是在运动时在腰部使用健身腰带。

不要因为这个问题而失去动力,我知道成千上万的人克服了他们的身体问题,一个患有骨癌的人,今天是一个专业的健美运动员,一个人的心脏弯曲抽血,现在他有一台机器他的身体抽血,医生说永远不再做重量训练,但那个家伙又去了健身房,现在又用22英寸的二头肌(CT Fletcher)建立了一个体质。

我建议仍然咨询医生,但最后一切都是关于你的心态。

谢谢你的时间。

嗨,

脊柱炎是一个严重的问题,不能掉以轻心。 我建议你做一些理疗课程,或者你可以在YouTube上进行一些练习以加强你的腰背部(除非你有专家监督,否则我不建议你做复杂的延伸)。

现在,关于重量训练,不要高于你的身体不接受的。 如果你还要下降到1公斤,那就下降吧。 让您的身体有时间变得更强壮,适应新环境。 做练习时要非常小心,让你重新回到场上。

始终坚持形式。 永远不要让你的表格松动。 每次锻炼都有一个形式是有原因的,这是为了避免不必要的伤害。 你将很难锻炼仰卧起坐,但你可以慢慢地走路/慢跑来补偿它们。

停止这些练习:
实际上,有四个练习或练习的特定版本,如果你的脖子不好,你就不应该做。 第一种是仰卧起坐或仰卧起坐,双手系在头后。 这一举动会对颈部椎骨之间的椎间盘造成很大的压力,并可能引起椎间盘突出。 第二个跳过的练习是拉杆下拉,脖子后面有杆。 在此移动期间向前弯曲头部会导致颈椎过度弯曲。 军事新闻也是如此,酒吧在头后面蘸着。 最后,你应该避免像前后颈桥这样极端的运动,这会给颈椎带来巨大的压力。

避免这些错误:

如果颈部不好,不仅不推荐某些运动,还应避免采取特定的运动方式,以降低受伤风险。 在重量训练之前没有热身,在训练中移动太快,并且每周和每周都要进行相同的练习都应该避免。 使用安全的设备和适当的形式对于安全至关重要,并且通过重量训练进展缓慢也非常重要。 训练量 – 举重和/或重复次数 – 当你准备好进步时,应该只增加5%到10%。

练习你可以做的:

即使颈部不好,也有办法安全地锻炼每个肌肉群。 通过双手托着腰椎进行仰卧起坐来修改仰卧起坐。 通过执行lat pulldowns和军用杠铃按压来锻炼你的膝盖和肩膀,让酒吧在你的下巴前面而不是在你的头后面。 你甚至可以进行安全的运动来加强颈部肌肉,通过前/后和外侧颈部屈曲来抵抗轻微的阻力。 将手掌平放在头部,前额或头部后侧。 用你的脖子慢慢地轻轻地推着你的手 – 不要移动你的手,而只移动你的脖子。 每次重复保持5到10秒。

祝一切顺利!

在你的房子里每小时步行5分钟。 这将有助于提高新陈代谢率。

每2小时吃1/2汤匙糖。 缺乏糖是坐骨神经痛和颈椎疼痛的头号原因。

在15天内,你将自己去摆脱痛苦。

这也将使你减肥。

水合/脱水循环也将帮助您的颈椎疼痛。

水合/脱水循环

  • 拿一杯水。
  • 加一匙盐。
  • 尝一下。
  • 如果盐更多 – 你会添加更多的水来稀释盐,使其符合你的口味。
  • 如果盐较少 – 下次加盐时可以减少水(1/2玻璃)。

所以在这里你增加或减少盐,而不改变水杯中的盐。

一些事实

  • 体重的65%至75%是水。
  • 体重的6%至7%是动脉血液。
  • 其余的水或液体存在于细胞内或细胞之间。
  • 体重70公斤的人将有4.2至4.9升血液。

无论我们吃什么或喝什么都在胃里。 在胃中,每一件东西都被转化成精细的糊状物并移到小肠中。 当这种糊状物在小肠中移动时,营养物质被血液吸收。 为此目的,动脉连接到小肠。 然后通过肝脏过滤携带这些营养素的血液。

重要的是要注意并非每种食物都能进入血液。 然后肝脏进行第二次检查以过滤掉身体中不需要的任何东西以去除它。

经过肝脏过滤后,血液被送到细胞进行代谢活动(转化为能量或葡萄糖),这样我们就可以开展工作和其他活动。

关于药物和血液的事实

  • 没有药物在细胞中递送。
  • 药物在胃或血液中输送或吸入。 而这些进入血液。 这些仍然必须通过肝脏。
  • 世界上没有诊断系统可以分辨哪些是缺乏或血液过量的矿物质或维生素。 因为所有不需要的东西在细胞中传递营养素之前被肠或肝脏阻塞。 基于复杂的数学(即使在数十万亿年中也无法解码),药物可以在血液中起作用。
  • 如果根据血液测试,一个人的钙含量低,则不能通过提供含有大量钙的食物或药物来增加。 如果它们造成一些损害,肝脏将过滤掉这些。 我再说一遍,我无法找出造成身体损害的原因。

现在为什么水合/脱水循环

疾病是由于体内缺乏或过量的矿物质,维生素,激素和其他化学物质引起的。 并且没有办法知道什么会改善这种情况。

由于我们体内有4到5升的血液,我们可以通过饮用2到2.5升的水稀释50%的体内多余的血液。 由于肾脏的工作原理,增加的水摄入量不会对缺乏的矿物质产生不利影响。 肾脏去除了过量的东西,并保留了短缺的东西。

同样地,我们可以通过不饮用任何液体或将液体摄入量减少到每天少于500毫升,持续3-4天,将流体减少1到1.5升,从而将每种矿物质的浓度增加33%。

总结 – 每种疾病的一种治疗方法

第1天 –每小时饮用100至200毫升水。 100至200水,取决于人的体重和健康状况。 健康状况不佳和危急情况需要100毫升水。 尽可能限制其他液体。

第2天 –在接下来的3-4天内将摄取的液体限制在500毫升以下。 或者简单地放弃所有液体36小时。

感谢A2A

如果您患有脊椎病,首先要告知您的教练。 培训师通常知识渊博,只推荐不会加剧您问题的练习。 如果有任何运动导致颈部疼痛,那么在那种情况下停止并通知您的训练师。 他们会提出另一种选择。

另外,要避免像仰卧起坐一样对颈部施加压力的运动。 在进行任何运动时保持适当的姿势,并通过每周两次关注这个肌肉群来强化肩部和颈部肌肉。

在开始锻炼之前也要做适当的热身,以避免以后出现任何僵硬。

力量训练对脊柱问题很重要,因为强壮的背部和肩部肌肉可以帮助支撑脊柱。 与培训师一起学习正确的表格,以避免加剧问题。 如果你的颈椎病在你的颈部,加强你的肩膀和上背部肌肉。 如果您的脊椎病在您的背部,请专注于您的核心和背部肌肉。 网站iScoliosis.com建议背部伸展,直立行和弯腰加注作为练习,可以加强支撑肌肉,同时改善您的姿势。

注意事项

在开始锻炼计划之前,请务必咨询医生。 无论你尝试什么形式的运动,都要向专业人士学习,他们可以教你正确的形式,纠正不良习惯,然后再伤害你的背部。 慢慢开始,始终认为疼痛是你做错事的标志。 当谈到脊柱问题时,“没有痛苦,没有收获”的口头禅不适用。

亲爱的,首先要处理脊椎病的问题,然后逐渐慢慢开始练习。 如果您的病情严重,那么物理治疗必须与营养一起进行。 如果这不严重,你可以自己处理,但要小心。 瑜伽姿势非常有效。 水果,绿叶蔬菜,蔬菜汤,让您的神经系统得到充足的营养。 你必须为你的骨干和肩膀做隔离姿势。 让早晨的阳光照射到你的背上将有助于你更快地获得更好的效果.Regards。

看到它是一个非常严重的问题,你有脊椎病,所以你不能减肥,即使你不能做重量训练。 如果您患有脊椎病,我不知道是谁告诉您做重量训练。 在这种情况下进行重量训练对你来说很危险。 我只是想建议你在家里遵循一个良好的饮食计划,并在家里做一些伸展运动。

不要做重量训练,直到你将从脊椎病中恢复。 这是您需要遵循的饮食计划:

你应该在你的饮食中添加蛋白质+脂肪。 你需要知道你应该吃什么,总是专注于你吃的东西而不是你想要的东西。 始终注重健康食品。 避免使用水果/果汁,因为水果/果汁中的高浓度果糖也是导致脂肪含量的原因之一。

尽可能避免碳水化合物和所有转脂,如烘焙产品和氢化产品。

脂肪,你需要添加你的饮食。

饱和脂肪 – 牛奶,奶酪和肉。

不饱和脂肪 – 橄榄油,花生油和菜籽油,核桃,亚麻籽,鱼。

这是一个饮食计划:

早餐 – 您喜欢的任何形式的3个全蛋,添加香料,调味品,盐和味道。

午餐 – 绿叶蔬菜,如palakmethi ,100克任何肉类。

小吃 – 坚果,如杏仁,腰果,开心果或奶酪块。

晚餐 – 您选择的任何其他蔬菜,与您午餐时的肉不同。

希望这会帮助你。

祝你好运🙂

您可以遵循以减轻体重的一些方法: –

  1. 停止吃垃圾食品,吃富含蛋白质的食物,如豆类,芝士,鸡肉,羊肉,豆腐,蔬菜等。
  2. 减少你的糖摄入量到最低限度,晚上6点后没有任何甜味
  3. 至少喝5-6升水
  4. 喝绿茶和黑咖啡等天然减脂产品,增加新陈代谢
  5. 不要从饮食中完全消除脂肪。 吃健康的脂肪,如花生酱。

来练习:

如果您患有脊椎病,我建议您远离重物

相反,你可以专注于有氧运动来燃烧脂肪

  • 循环
  • 跑步机
  • 交叉训练师

如果你希望你能进行某些练习,比如

深蹲

弓步

唯一重要的是,如果你能够控制你的饮食,你会看到神奇的结果

人们喜欢健身。 注意Noor“BOOM BOOM”Khan。 我从过去7年(7年)就认识他。 订阅非常适合并保持最新。如有任何进一步的疑问,请在视频下方发表评论。 从您自己的国家运动员和健身大师Noor Khan获取健康提示。 要了解更多信息,请点击链接 – 德里健身教练/讲师:Noor Khan(国家健身大赛冠军)

使用砝码进行的每项运动都可以在执行时让某个颈部在某个时刻发挥作用!

就你的体重训练而言,你几乎受到限制! 然而,你仍然可以尝试硬拉,下蹲,弓步,二头肌卷发,三头肌回扣,卧推和飞行(如果你被允许),坐着的水平排,用于背部,坐式胸部按压和飞行在机器上,膝盖延伸延伸机器和腿部按压器(机器)…如果您不确定如何将这些练习纳入您的锻炼计划,我可以分享一些可以帮助您克服训练限制的知识和信息。

保持安全..祝你身体健康!

慢跑是最好的运动之一。 不幸的是,它会减少你的腹部脂肪。 一般来说,腹部脂肪非常顽固。 饮食+运动,这也是很长一段时间只能消除它。 在你的情况下遵循这些。 没有锻炼。

  • 刷完牙后,立即空腹喝酸橙汁(加水)。
  • 减少你吃的量
  • 有很多水果和蔬菜
  • 增加你的水摄入量(女孩一般没有足够的水)。 卢克温水往往比自来水或冷水更能减少脂肪。
  • 步行上班(如果可能的话),走楼梯而不是自动扶梯或电梯。
  • 减少精制糖。 它们会增加体内的脂肪。
  • 吃aloo parathas等有益健康的食物。 在制作parathas之前,将粉末大豆加入到攻击中。
  • 避免吃鸡蛋,肉等
  • 随便吃一些绿色沙拉。
  • 避免在两者之间进食
  • 避免咖啡(增加脂肪)
  • 做木板。 查看互联网。 看看脖子上是否有压力。 如果是,请避免它

继续这样做。 不要灰心,你一定会成功。

如果你患有脊椎病,我会建议你不要做这些运动来减轻伤害。 在进行重量训练之前进行预热,在一周中和一周之内进行锻炼的过快运动都应该避免。

通过举重训练缓慢进步非常重要。 当你准备好进步时,训练体重增加和重复次数应该只增加5%到10%。

你需要一个改良的瑜伽椅类或改良的垫类,使用带子进行音调和阻力工作。 在课堂上,您可以使用背带,聚焦和定位您想要调整的区域并使其更好地成型。 尝试将非防护带或皮带拉开5-15秒。 此外,如果您使用重量,3-6磅是最大重量。 您需要改变您的身体姿势,使用圆形脊柱并使您的下巴倾斜以缓解颈部。 如果您将手臂放在一边,请将重物放在肩膀下方。 你每天可以做7分钟,这会促进你的新陈代谢。 khatherynhoban也用于减肥增加绿叶蔬菜的摄入量。 布鲁塞尔豆芽,西兰花,羽衣甘蓝。 加入花椰菜,草莓,蓝莓,橘子或普通话和甜菜(如果你喜欢甜菜。)切出咖啡,酒精,面包和红肉。 在您的膳食准备中加入烤土豆,杏仁和一点黄油。 (你需要脂肪减肥。)

亲爱的妈妈

这是一个冒重量训练或有氧运动的风险。 你可以骑自行车,直到你的颈椎更好。 首先采取理疗,并做每日练习由你的治疗师告诉。 我觉得在第30天你会得到足够的缓解,直到那时你可以做瑜伽,停止碳水化合物,并将蛋白质摄入量增加到每天60克。

是的,即使患有脊椎病,你也可以锻炼身体,而Kaushali Tripathi非常需要采取预防措施。 我觉得在您进行重量训练之前,请咨询您的医生,了解您的脊椎病的确切性质和严重程度。 轻松自己……坚持不会给颈部和颈部区域带来太大压力的基本动作。 逐渐增加你的体重范围,不要匆忙。 祝一切顺利。