我们在哪里可以得到维生素D?

因为食物中只含有少量的维生素D,所以只有两种方法可以获得足够的维生素D:

  • 将裸露的皮肤暴露在阳光下以获得紫外线B(UVB)。
  • 服用维生素D补充剂。

我如何获得身体所需的维生素D?

您可以在当地的医疗商店轻松获得维生素D补充剂。 大多数补品都含有钙+维生素D的组合。

当太阳升起时,要经常快步走,慢跑或在清晨锻炼,这是太多了,是的,不要在阳光下灼烧,以为你的身体会产生更多的维生素D.

对于成年人来说5000到10000 IU /天是不错的。

您还可以访问我的网站获取更多健康文章 – Body Kaise Banaye – 健康,健身,减肥和健美小贴士

获得充足维生素D的最佳和最便宜的方法是

是的,你猜对了! 太阳 !!

获得维生素D最自然的方法是将裸露的皮肤暴露在阳光下(紫外线B射线) 这种情况很快就会发生,特别是在夏天。 你不需要晒黑或灼伤你的皮肤来获取维生素D.你只需要让你的皮肤暴露大约一半的时间让你的皮肤开始燃烧 。 阳光产生多少维生素D取决于一天中的生活时间,生活在世界的时间和皮肤的颜色。 你暴露的皮肤 越多,产生的维生素D就越多

您也可以通过服用补充剂来获得维生素D. 如果您无法获得足够的阳光,或者您担心露出皮肤,这是获取维生素D的好方法。 维生素D3是最好的补品。 它有多种不同的形式,例如平板电脑和胶囊,但是你采取什么形式,或者你一天中的哪个时间并不重要。

资料来源: http//www.vitamindcouncil.org