一般来说，800卡路里或更少的卡路里饮食安全，但更特别的是，为了减肥的目的？

通过吃负卡路里减肥食品快速减肥

所以负卡路里的滋养！ 鉴于不存在负卡路里这样的事实，那些有效发现我的思维障碍的人的成绩很好。 维基百科中卡路里的含义是：大量的卡路里或营养卡路里接近于预计将1千克水的温度提高1°C的活力。

我的目的是突出我最近经历过的方式，当他们显然应该声明“低卡路里”时，所谓的专家称赞负卡路里延迟的优点。 无论他们是故意欺骗还是没有我还不知道的信息，我觉得强调这件事至关重要。 好吧把它拿到开放时间继续前进。

” 我如何减轻体重 ”

通过吞噬低卡路里营养来减轻体重是多么引人注目。 然而，将低卡路里的持续时间用于禁止他人的特别强大的是一个公式（没有提出建议的话语）用于崩溃，这是一个健康的灾难。

低卡路里的持久性是一种全面控制的基本组成部分，周围调整的饮食习惯应该同样包含蛋白质和糖类。 我们作为一个整体消耗活力在平凡的日子里漫步楼梯，做家务和在杂货店闲逛。 这些可能是活力的小措施，但它必须由你的身体提供，没有其他来源，所以你应该滋养你的身体合理的潜力，这将提供这种活力。 就像你的汽车需要石油一样，如果你忽略了你的身体每隔一段时间就会停下来，这就是残酷的现实。

因此，当我们消耗低卡路里的时间和数量时，我的决定将是吃（苹果，葡萄柚，菠萝和大多数浆果）和补充你的晚餐时间（西兰花，花椰菜，洋葱，水芹，萝卜），金额特别是对于这个人来说，10级女性的限制远远小于200磅男性。

”4食物需要避免”

我会鼓励任何吞噬过多食物的人保持警觉，因为无论其隐藏的优势是否过度会带来福利的不便，但我应该强调，在营养方面的自由度，例如，葡萄柚和菠萝，可以带来运行和在特殊情况下会对你的胃部造成伤害。 所以一点点，经常请。

所以回到我最喜欢的话题Balance，Balance，Balance。

我崇拜天然产品，其中大部分是低卡路里，我通过在午餐和晚餐，菠萝，草莓，蓝莓等大部分有机产品保持我的饮食调整，给我我所需的日常天然产品在我的下一次盛宴之前，我已经充分地填满了不需要的食物。 我最好的一半，另一个，晚饭后会吃几个橘子。 我们同样感谢生菜，西红柿和黄瓜混合蔬菜的一点点配合我们的原则晚餐，完美调整，为什么不尝试一下。

所以我的信息是你是否需要快速减肥，甚至逐渐减肥，专注于低卡路里的饮食习惯无疑是不可能的。 尝试，尝试和安全的策略是最好的，一个非常调整的饮食习惯，大量的活动和保持身体合法水合。

你有责任留出机会仔细阅读这篇文章。

您是否被所见到的所有冲突饮食顾问迷惑，直到我发生在饮食解决方案计划中。 作为最重要的在线计划卡路里计划，它是最好的在线维护和常规健康改善计划之一。 他们的格言是停止节食，开始进食和开始生活，听起来有多棒？

按照他们的规则，你最终会失去一直折磨你的脂肪很长一段时间。 它是一个在世界各地反复运作的经过验证的框架。 如果你应用它的机会，结果将会到来。 这真的是基本的。

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关于你的答案中的一些要点的一些考虑：如果你得到一个网站的信息，说明1800千卡的饮食是一个小的，你应该考虑更好的信息来源，因为30s的考虑应该指出他们是错的，作为正确的答案是：这取决于。

第二：明白人类的思想在“数数大”上是可怕的。 例如，尝试猜测包装中的花生数量。 你最好的猜测可能是错误的，至少是2倍，如果不是10倍。

我建议不要去“硬数字”，而是要了解卡路里摄入量和代谢消耗是非常近似的，因为你没有实验室。 目标是卡路里缺乏约500千卡，并监测你的体重（每周注释）。 如果你每周减重约0.5公斤，那你很好。 否则调整热量摄入量。

现在，我花了几个月的时间才吃自制的800-1200千卡。 我真的体重减轻了，然后我发现我的臀部和腿部已经失去了很多瘦体重。 因此，如果你的卡路里缺乏限制太多而对食物宏（蛋白质含量不足）的关注度较低，你会得到不好的结果。

为了给你一个热量摄入的观点，600千卡是德国人给予犹太囚犯的口粮，是保证一年左右的“使用寿命”的最低值。 所以在我看来，800千卡是太受限制了。

我们所有人都有相对不同：遗传，年龄，性别，新陈代谢，日常活动等。很多因素在实现我们的目标方面发挥了作用。

在低卡路里摄入量的水平，你很可能会减肥。 但是大多数人不想失去的体重类型： 肌肉 。

即使你的卡路里是健康的。 这是鸡肉，蔬菜等，显然不是巧克力。

如果不钻研它背后的科学，人体就会为生存做很多事情。 在这种卡路里不足的情况下，肌肉会阻碍，因为这种组织实际上消耗了卡路里。 相反，脂肪是生存的能量来源。 你的身体会试图摆脱肌肉并尝试储存脂肪。

谁会想要这种情况？

此外， 激素的产生可能会出现不平衡 （不论性别）。 大多数人认为这不会被视为“健康”。

我曾经进行了2,200卡路里的饮食，持续了大约8周，结果失去了大约10公斤的肌肉。 我的体脂减少了，但成本很高。 多年来我很后悔。

今天，我每天消耗3,200-3,600 卡路里的健康卡路里 ，这取决于我是想减肥还是增加肌肉（沿途总是带有少许脂肪）。 我感觉非常健康 ，就像我的样子。

这是我的最佳选择，你必须找到你的。 这将取决于我的第一段中提到的因素。

到达目前的健康状况时，我犯了很多错误。 在将近40岁时，每年的血液测试结果都很好，我99.5％肯定每天摄入800卡路里的热量对人类来说是不健康的。

最后，我们的重量让我们了解了我们与地球重力的关系 。 根本不是我们健康和外表的准确图片。

问候，

不，那是非常危险的。

这不是一种可持续的饮食，即使1200卡路里也不够。 如果你看大多数网站，他们会告诉你一个数字，而实际上这个数字是不正确的，可能会造成更大的伤害。 认为一个200磅的人和一个130磅的人将需要一个完全不同的饮食和减肥计划，如果你只是说两个都需要X量的卡路里，那将是愚蠢的。

那么你应该从哪里开始呢？

首先，你需要给自己增加体重，这会给你起始卡路里。 这个数字对于计算卡路里很有用。 您可能还想拍摄照片，以提醒自己你到底有多远。

你应该吃多少？

没有花哨的饮食可以让你减肥，这只是卡路里与卡路里的比较。 最重要的是不要让它自己饿死它是不健康的，你将失去这么多的肌肉。

饮食

你的起始卡路里将是你体重的12到16倍之间。如果你想减掉脂肪，你的卡路里比基本的卡路里需要低10％-15％。 当你变瘦时，需要重新计算。

大量营养素 – 大量营养素是食物分解的营养素，有三大类。 蛋白质（每卡4卡路里）脂肪（每卡8卡路里）和碳水化合物（每卡4卡路里）。

蛋白质：你应该每磅瘦肌肉消耗1克蛋白质，这意味着如果你体重为15％的体重为200磅，你的瘦肌肉质量将是170磅，所以你需要消耗170克蛋白质，这将是680。

膳食脂肪：你不应该将你的脂肪减少到总热量的10％以下，因为这可能导致激素问题。 你需要15-25％的脂肪来自卡路里。 个人我喜欢保持低脂肪，所以我可以吃更多的碳水化合物，因为它们让我感觉更饱。 因此，从示例开始，您将消耗2500卡路里，因此您理想地消耗62.5g，即500卡路里。

碳水化合物 ：你们其余的卡路里将由碳水化合物组成。 因此，按照例子680卡路里（170克）的蛋白质，500卡路里（62.5克）的脂肪，这意味着你可以有1320卡路里（330克）的碳水化合物。 您可以根据自己的需要进行修改。

摘自如何减肥，看起来像健身模型 – RCR-产品

请不要这样做。 它不仅不健康，而且你的身体也处于饥饿状态，一旦你开始正常进食，最终会比你更大，因为你的身体会因缺乏热量而试图囤积脂肪，而且我很确定你会回到原来的饮食习惯，因为这不是一种可持续的饮食习惯。

改变你的生活方式，你会减肥并保持不变。 吃你的水果和蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。 当你饿了，吃饭，但一旦你吃饱，立即停止。 不要过度思考你的卡路里，但也不要太粗心。

祝你好运xx

许多研究表明，进食低热量饮食会使你的新陈代谢恢复得更慢，因为你显然正在经历饥荒。 在稀有的场合吃这么少的卡路里可能会很好，但是虽然你可能会减掉一些体重，但你可能不会失去那么多，就像你不吃糖，少量碳水化合物一样（几乎都来自绿叶蔬菜） ），低蛋白质和高脂肪。 在你用这种方式饿死之前，请做更多的研究。 你会发现它越来越容易增加体重，并且在将来更难以失去它。 与此同时，你冒着营养不良的风险

我可以解释你减肥的事情

饮食80％锻炼20％，这有助于减肥

遵循这个计划作为一种生活方式

1. 早上起床后半小时内吃东西
2. 需要6-8顿饭
3. 喝水
4. 苹果酒在食物前20分钟用热水
5. 在7.00之前吃晚餐
6. 您可以在一周的早晨或下午享用一次作弊餐
7. 不要不吃饭
8. 沙拉，蔬菜，绿茶，黑咖啡，汤都可以无限量

• 6.30 a。 米绿茶，杏仁浸泡，苹果
• 8.15a.mraw番茄杯水
• 9.15am绿色沙拉
• 10.15面包或燕麦，chaphathi或roti，蛋清，蔬菜
• 20分钟后的一杯热水
• 11.30沙拉或时令水果
• 1.30 p。 m鸡胸肉或1cup糙米配肉汁或Chappthi与Dhal蔬菜和杯凝乳
• 3.30 p。 米黄油牛奶一汤匙米饭混合它和150 – 200毫升稀释
• 5.00 p。 mgreen茶与两个饼干
• 7.00 p。 ms汤或沙拉或燕麦或chapphthi
• 8.00 p。 mgreen沙拉
• 睡前喝绿茶

锻炼2小时

每周步行45分钟，每天6天

有氧运动45分钟5天

重量训练45分钟替代。

瑜伽每周3次

减肥后不同的锻炼和饮食调整

每月2-3公斤你会减肥

这取决于你想要实现的目标。 你不知道，你想要减掉多少磅。 它只是，因为你想带着你的身体，或者你想要预防疾病，如diabetesoran其他人？ 你想为这个目标投入多少时间？ 我想你知道在互联网上做一个研究吗？ 你会发现很多可能性，你会自己选择。 你可以通过肛门来解决这个问题所以你可以尝试按照一个程序进行远足，同时禁食或开始间歇性禁食……似乎有证据证明，人类习惯于每天不吃东西，所以如果你只喝水几天，这个可能对你的健康非常有益，在那段时间之后，开始分析你每天吃的东西并做出近似值，你吃多少卡路里。 当你达到每日摄入量时，简单地停止进食。

不，这不安全。 吃不到你的BMR是不安全的。 那是饥饿。 你已经饿死了1200卡路里。 敲掉它 。

你所需要的只是适度 ，持续的卡路里不足。 看最好的减肥饮食。

请访问 – NutritionFacts.org | 营养相关研究的最新进展

没有

当然，如果你想死。

甚至1200似乎很少 – 我需要知道你的年龄，性别和活动水平虽然是一个正确的判断。

我坦率地说这话，但你似乎有饮食和/或身体形象障碍。 请去寻求帮助。