什么是最纯正的非纯素食品保持假素食?

嗨!

恭喜您和您心爱的人迈出这一步。 这是您可以为健康和环境做出的最好的事情!

饮食中没有营养素。 超过50%的美国人是非素食主义者,但他们仍有B12缺陷。 B12是由细菌制成的,由于我们生活的超级消毒世界,以及我们消费的非有机水果和蔬菜,我们更容易出现这种缺陷,再次,由于纯素饮食,没有任何东西。

我建议,每个人,素食主义者和非素食主义者都需要2500 mcg的B12(每月花费大约1美元,因为这应该每周只服用一次:检查一下:Source Naturals,B-12,Sublingual,2,000 mcg,100片)

铁的最佳形式是非血红素类型,与尸体和相关分泌物中的铁不同,https://nutritionfacts.org/2017/ … 基于植物的素食主义者实际上比非素食主义者获得更多的铁(扁豆,豆腐,大豆,豆类每卡路里含铁量更多)。

切换到素食的提示

因此,你不需要保留任何非纯素食品,事实上我会建议反对它,否则,你将无法看到美味的全食品纯素饮食的全部效果。 乳制品实际上抑制了铁的吸收,所以如果你吃含有蔬菜,扁豆,米饭等的素食餐并加上酸奶,你可能无法看到结果!

我推荐的最好的食物是:

  1. 坚果,种子,干果到零食。
  2. 饼干,酒吧,牛奶什锦早餐,脆脆的东西让你继续前进
  3. 素食肉类,热狗,香肠,奶酪,无论你以前喜欢吃非素食形式,都可以在主餐中少量使用,包括淀粉,全麦,水果和蔬菜。 豆
  4. 面包和涂抹物如花生酱,葵花籽油,亚麻籽黄油,无糖果酱,日期涂抹等
  5. 罐装豆类,预煮包装米饭和营养酵母(在紧急情况下!!)

祝一切顺利!

我会保留清洁油性野生鱼类的EPA和DHA Omega-3脂肪酸。 在哈佛大学的一项研究中,这些必需脂肪酸的缺乏在美国可预防的死亡原因中名列前茅。 如果你吃鱼,你也不必担心B12。 脂肪鱼也是维生素D的良好来源。

来自膳食补充剂办公室 – 维生素D.

自然界中很少有食物含有维生素D.富含脂肪的鱼(如鲑鱼,金枪鱼和鲭鱼)和鱼肝油是最好的来源。

我相信乳制品是印度许多素食者获得B12的地方。 如果你喝脱脂牛奶,你可以得到B12没有脂肪和乳脂肪中的胆固醇。

来自:牛奶:维生素B12的优质来源| 乳制品营养

  • 牛奶是维生素B12的极好来源; 一份250毫升的份量可提供这种维生素每日推荐摄入量的一半左右;

嗯,我的意思是,因为希思的原因,素食主义者意味着你不要吃含有肉类等有害物质的食物。 肉是B12的良好来源,但如果你吃它,它会否定纯素饮食的好处。

而不是保持这些食物靠近,取出一些多种维生素,这样你就不会缺乏任何营养素。

如果你不需要那么严格,我会建议只吃肉。 加工肉类是最糟糕的,所以尽量避免这种情况。

总体而言,纯素饮食可以改善您的健康,尽管食物对我来说非常无聊。

祝你好运

在动物产品中没有任何东西可以从植物性食物中获得。 擅长获得B-12补充剂; 这很重要,因为由于现代农业实践,它实际上不可能得到它。

但除此之外,铁很容易。

总之一句话: 豆子

不要跳过这一个。 尝试每天至少吃一顿豆类/豆类。 豆类是铁,钙,赖氨酸和许多其他难以获得的营养素的极好来源。 此外,它们非常便宜,特别是如果你批量购买它们。 我特别喜欢黑豆,鹰嘴豆,豆腐,英国豌豆,斑豆和利马豆。

否则,这不是你必须要考虑的事情。 关键是要考虑多样性。 Craig Good经常说,最健康的饮食是各种食物,主要是植物,不是太多或太少。

豆类和深色绿叶蔬菜是素食饮食中铁的良好来源,健康的微生物组产生B12。 专注于营养密度和多样性的纯素饮食与任何其他饮食一样健康。 我已经做了40多年的素食主义者。 偶尔我会添加非素食食品,如自制酸奶或开菲尔,或野生捕捞三文鱼吃绿色沙拉,硬奶酪是另一种选择。

日期和Bannanas

鱼,鸡肉,牛奶,鸡蛋和冰淇淋。

  • 鱼对你有益于碘。
  • 人们害怕红肉的最佳铁源。
  • 你需要你的钙。
  • 肉食者的超级食物。 每个人都需要吃鸡蛋。 他们真棒。
  • 因为没有冰淇淋的生活会太悲伤。