是否强调通过力量训练改变身体成分比仅仅摄入热量不足更有效?

您最好的选择是改变您希望遵循方案1或2的态度。通常在生活中,最好的解决方案是从两种方法中获得最佳效果。 我的意思是,如果你需要额外的体重,那么卡路里限制是好的。 但是你还需要经常锻炼以保持心血管健康和肌肉健美和肌肉力量。 你会注意到当你在身体成分上称体重时,经常锻炼你的肌肉比例会上升,而在缺乏卡路里的饮食中,你的脂肪百分比会下降。

Ray Schilling对我的回答让我自己饿了一个月,因为我讨厌自己的身体。 现在我的体重正好。 如果我早餐吃2个苹果,午餐吃面包奶酪,晚餐吃更多花椰菜和西兰花,我会增加体重吗? 我曾经吃过3个苹果和蔬菜。

这是你应该努力的。 对您的问题采取平衡的方法。

公平地说,情景1也可以被认为是在热量不足的情况下进食,因为你需要多吃以维持活动水平。

但是,问题的答案很简短; 身体活动和健康问题之间的相关性高于体重和健康问题。

消息是,在没有走极端的情况下,独立地观察场景,在类似的消费类型下,四处走动总是比仅消耗更少更健康。

现在,对于纯粹的减肥,相反的将是更相关的。 吃少于尝试通过锻炼燃烧过量摄入量更有效。

最后,你最终会希望(在某种程度上)处于中间位置。 您应该锻炼并改善摄入量(摄入更健康的食物),同时进食足以应对您的训练。 这最终将带来更好的外观和更健康的生活方式。

两者都促进健康的生活方式 如果目标只是减轻多余的重量,第二种选择是最有效的 – 如果这一点仅仅是为了维持当前的体重,那么第一种选择是最有效的。 显然,如果你的体重已经很轻,那么进食减肥可能不如阻力训练有效,如果你想减肥,那么维持卡路里的阻力训练就不那么理想了。

饮食减肥和力量训练都为身体提供了独特的益处,尽管它们各自提供了一定程度的交叉。 通过决定哪个“更好”来量化这种差异是不必要的 – 只需使用适合您健康需求的工具。

“饮食独自”的人们似乎完全不理会运动的明显好处。

请注意,“力量训练”是一种专门的运动形式,主要由运动员作为其运动项目的附属物而放纵。 从本质上讲,所有认真的运动员都会进行某种形式的力量训练……如果只是在休赛期进行他们的运动。

对于对体重控制和健康感兴趣的人,有氧运动是卡路里使用和整体健康的首选形式。 有氧运动对心血管健康,认知,消化等的好处…… 很好理解。

众所周知,至少应该对肌肉质量保持,骨骼健康等进行一些阻力训练,以及维持我们日常活动所需的一般力量。

饮食和锻炼工作携手并进。 运动后身体保持较长时间的新陈代谢…这意味着仅饮食的人只关注运动期间燃烧的卡路里。 通过适合,强壮,灵活的身体让您的生活更加愉快,而不是在工作中踩上一段楼梯或在家里无法移动家具。