1.填满纤维
痔疮更容易发生在排便不畅的人群中。 最简单，最自然的方法之一是通过饮食或补充剂填充纤维。 “添加纤维到饮食中是家庭医生和胃肠病学家的普遍推荐，”Kussin博士说。 “它可能会增加天然气，但这是一个很小的代价来支付这些好处。”目标是每天获得25至30克纤维。 纤维的良好食物来源包括：
- 豆类，如豌豆，扁豆，黑豆，利马豆和烤豆
- 全麦，如大麦，麸皮片，燕麦片和糙米
- 蔬菜，如朝鲜蓟，青豆，西兰花和球芽甘蓝
- 水果，如覆盆子，梨，苹果和香蕉
2.喝足够的水
这种痔疮预防策略简单而且便宜，但实际上我们很少这样做。 除了吃富含纤维的健康饮食外，水的充足水分是健康排便的关键。 “喝足够的水有助于防止便秘，从而减少紧张，”巴尔的摩慈善医疗中心胃肠病学家理查德·德西说。 每天喝六到八杯水不仅可以使您的消化系统保持平稳运行，还有益于您的整个身体。
3.充分锻炼身体
根据Desi博士的说法，运动和痔疮有着爱恨交织的关系。 “运动有助于保持结肠更正常，”他说。 “但是，从事增加腹部压力和/或紧张的活动（如举重）会导致痔疮的形成。”保持活跃可以减少你坐下来对下直肠静脉施加压力的时间。 如果您有痔疮问题的历史，您可能希望避免举重或其他剧烈活动，并选择更适度的锻炼程序，如瑜伽，游泳或步行，以防止痔疮灼伤。
4.当它产生泻药时要小心
当你便秘时，一些纤维补充剂，特别是洋车前子胶囊，有助于让你更有规律，这可以防止痛苦的痔疮。 对泻药来说，只要你选择正确的泻药，他们就可以提供帮助。 “最安全的泻药是那些与你的身体一起工作而不是刺激或模拟正常生理活动的泻药，”库辛说。 “一些泻药通过刺激肠道收缩来移动内容物。 这可能会增加痔疮压力并导致症状。“为了预防痔疮或治疗痔疮，Kussin建议渗透性泻药，只需增加肠道内的水量，减少便秘。
5.不要与激动作斗争
当你必须去，去吧。 这是预防痔疮最简单的方法之一。 “无视大自然有其风险，痔疮就是其中之一，”库辛说。 “如果你在向你尖叫时服从你的身体，那么问题的机会就会减少。 当他们向你尖叫时，你会倾听别人的意见; 为什么不听你自己的身体呢？ 当你等到你决定有时间排便时，成功将更加难以捉摸，更有可能紧张。“
6.避免紧张
对直肠静脉施加压力和施加更大的压力是导致痔疮疼痛或出血的最常见原因之一。 在某些情况下，这可能是因为在尝试排便时推得太猛。 其他情况也会导致紧张，例如举重物，慢性咳嗽，甚至怀孕。 如果你有痔疮的问题，Kussin建议你注意你的肠道压力，并尽可能地避免它。
