晚餐吃少吃会导致你睡得少吗?

Juz我的三分钱。 如果我错了,请纠正我。

我通常晚上吃得很少。 我发现的并不是因为晚上吃得少会使你睡得更少,而是因为你的肚子饥饿和咆哮而被唤醒。 这是我们身体的天然生物块。

每天晚上我都会吃一小碗米饭,蔬菜和一点肉。 当我醒来时不依赖于我睡觉的时间,而是取决于我什么时候吃晚餐。 我发现如果我早点吃晚餐,无论我什么时候睡觉或者我多累,我仍然会早起。 我醒来之前越早吃晚餐。 但有一件事你必须确保在晚餐后,除了饮用液体之外你不再吃任何东西了。

通过饮用液体,我转到下一点。 实际上,在睡觉前喝多少液体最好喝水,这也决定了你醒来的时间,无论你多累,多晚睡觉。 为什么,因为你需要紧急上厕所,你肯定会醒来。

另一件事是,如果你在睡觉前运动,你会燃烧一些卡路里,多喝水,你甚至更早醒来,因为你们都饿了,急需上厕所。

Juz我的三分钱值得。

没有

  • 大晚餐会让你暂时昏昏欲睡,但会延长消化时间,从而影响睡眠。 最好在午后吃最大的一顿饭,享用清淡的晚餐。 在晚餐时加入一些鸡肉,超瘦肉或鱼,以帮助遏制午夜零食袭击。
  • 辛辣食物会导致睡眠问题:用大蒜,辣椒,辣椒或其他热香料调味的菜肴会引起灼痛或消化不良。 晚餐时忌食辛辣食物。 气体形成食物和匆忙进食也会引起腹部不适,进而干扰健康的睡眠。 限制你的气体形成食物的摄入量到早晨,并彻底咀嚼食物。

  • 午夜小吃的渴望可能是由饥饿引发的,或者它们可能只是习惯。 无论哪种情况,最好的办法就是打破这个循环。 在白天尝试多吃,每次醒来时都要停止喂饱。 相反,读一本书,喝一杯水,或忽视渴望。 打破午夜零食的习惯需要两周的时间。

克服失眠的小贴士

  • 如果晚上锻炼会打扰你的睡眠,那就挤压早晨跑步。 如果没有,请随时进行锻炼。
  • 智能手机和其他小工具(以及高能效LED灯泡)产生的蓝色波长可以显着抑制褪黑激素的产生,褪黑激素是一种让你昏昏欲睡的激素。
  • 尝试精油睡眠,这种油是根据它的特殊属性选择的,以扼杀心灵并使其保持静止状态。 这些精油可以诱导大脑活动的休息状态,它们的甜味可以防止思维狂奔不停。 您可以在睡觉前30分钟将其加入扩散器中使用,或在枕头上滴几滴。
  • 放松你的目标,而不是睡觉。 如果您发现难以重新入睡,请尝试放松技术,如可视化,渐进式肌肉放松或冥想,这些都可以在没有起床的情况下完成。
  • 小心🙂

你大脑承认的越多,你对夜间食物的渴望越多,你就越是成为你睡着的事实的负担,并指定任何梦幻般的序列,或者可以寻求营养,以适应胃口干唾液流淌的声音。适用于最终要关注的大脑的要求

在夜间食物摄入量取决于你整天的饮食。 如果你没有超过5小时的任何东西,你往往会感到更加饥饿,同时限制你的摄入量,因为有人告诉你要少吃。

最好是吃丰盛的早餐,丰盛的午餐和清淡的晚餐,建议在水果之间。 如果你玩游戏或锻炼,你会睡得很好。