如何训练耐力在长时间工作中不会感到疲倦?

当一个人要求提供培训建议时,首先要了解培训的基本原则以及它与其他类型的体育活动有何不同。 有一些变化,但基本原则是:

  • 特殊性 – 训练必须与运动活动的需要相匹配,以提高运动所使用的身体部位的适应性。
  • 超载 – 只能通过比平时更多的训练来提高健康水平。 你必须努力工作。
  • 进展 – 缓慢开始并逐渐增加运动量并保持超负荷。
  • 可逆性 – 当您停止训练时,由于训练而发生的任何适应将被逆转。 如果你休息一下或者不经常训练,你就会失去健康。

在这方面,耐力训练的方式与力量,爆发力和灵活性完全相同 – 一个刻意强调(过载原理)某些东西(特异性原理),然后恢复以允许过度补偿。 然后一个人重复这个例程,稍微提高一点(进展原则)。

这些是基础知识。

特别是疲倦的感觉可能会更加复杂。 我建议先评估疲倦是纯粹的身体还是精神上的。

如果人们大多​​是乐观和积极的,那么疲倦应该是身体上的。 接下来的事情是评估这个人是否得到足够的休息(没有医疗条件,适当的睡眠,健康的饮食习惯,最小的噪音污染等)。 如果没有足够的休息时间,我建议先从改变时间表/习惯开始 – 以便更好地充电。 然后可以引入一些体育锻炼。 从小处着手,注重一致性。 这有点违反直觉,但耐力/耐力是关于能源经济的 – 而矛盾的是 – 当身体处于最大负荷时,它会变得更好。 为了忍受更多,身体应该知道并习惯最大负荷。 这意味着无氧运动(高强度间隔,力量训练)是耐力训练的重要组成部分。

如果人没有动力,在一天结束时精疲力尽,那么疲倦可能是精神疲劳的症状。 虽然体育锻炼可能有助于改善情况,但人们可能应该深入了解并首先解决心理问题。 有很多技术可以提高动力,找到“为什么” – 通过研讨会,视频课程,书籍,专业帮助或只是对自己诚实并与周围的世界互动。

特别是工作,相信你做什么,有一个积极的工作环境,在到期时获得诚实的赞美或保持成就感的小庆祝活动也很重要。

希望它有所帮助(或者至少可以激励人们继续挖掘更好的答案)。

在长时间的工作中我们都有点累。

但是,我们可以通过执行以下操作来最小化:

  1. 每天锻炼约30分钟。 它可以是你喜欢的任何东西,只要它让你的心率上升。
  2. 吃健康食品,避免喝苏打水,糖果,糖,白面包和麦当劳。 像运动一样,良好的饮食习惯有助于清醒你的思维并为你提供持续的能量
  3. 一个良好的常规睡眠模式。
  4. 最后,有时候我们都需要一杯浓咖啡!

马特

Fitmart健康和健身资源中心

我同意Leticia Hyde,睡眠对于提高生产力非常重要。

这还取决于你正在做什么类型的工作。

如果你在办公室工作,你的身体健康会因为你的身体长时间静止而造成伤害。 为了解决这个问题,您可以随时使用日常锻炼程序。

此外,我发现 从长远来看 过量的咖啡因/咖啡 会让我疲惫不堪 。 它阻止我在深夜睡觉,并在白天烧伤我。 我发现有氧运动,比如跑步,为我提供平稳持久的能量,帮助我在深夜睡眠。

深度睡眠来自这样一个事实:身体认识到运动产生的压力和(有益)伤害,因此分泌激素来促进恢复。

最后,您可以尝试一下冷水淋浴,让您感觉更加清醒和警觉。 我知道它的第一手工作(;

  • 睡眠非常重要,在白天对您的能量起着至关重要的作用。
  • 尽量每晚至少享受7小时的良好睡眠。
  • 此外,有必要吃一顿美味的早餐,燕麦餐非常健康,还有一杯咖啡可以让你醒来。
  • 喝大量的水有助于防止脱水,因为这也会导致疲倦感。
  • 在工作期间休息一下,然后走走。
  • 眼睛也会感到疲倦,所以在休息期间坐下时,请花一些时间约1分钟让眼睛闭合。