如果我从不饿,如何增加体重
说空气是人们“饮食”的一部分是否正确?
在东京每天吃三餐的最低费用是多少?
尽管医生告诉我不要吃,但如何对我吃的食物感到后悔
亚得里亚海联合世界学院(UWCAD)的食物是否很好?
我的手指被缝合时可以慢跑或跑步吗?
每月疯狂DVD可以减少多少脂肪? 因为我正在写这篇文章,我需要25磅和150磅才能拼命地吃肥胖。 因为它,我感到非常不安全。 即使它有帮助也不会造成伤害,我愿意每天做3-4次。
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我同意朱莉娅的说法。 我会扩展一些事情。 我从事健康和营养行业超过4年,为两家不同的公司工作,最着名的是Complete Nutrition。 1)运动确实很好,适度。 我假设你不是过于活跃,特别是如果你发表关于这个话题的话,所以你绝对不应该每周做几次疯狂或任何其他方案来开始。 您应该首先执行任何程序的初学者级别,掌握它并获得正确的表单。 伤害自己的最快方法是在数月/年相当不活跃后进入极端的锻炼程序。 慢慢进入常规,然后在几周后放松一下,一旦你对一系列动作感到舒服,你就不会再感到受到挑战了。 朱莉娅是正确的,DVD将帮助你在整个过程中建立肌肉。 肌肉的重量超过脂肪,你可能会开始甚至更多的一天。 不要太担心这个,你要获得一点肌肉。 我会专注于你在镜子里看到的东西。 视觉转换是最强大的动力之一。 使用它和你的一些衣服不再适合的事实,我向你保证,你不仅仅满足于内容。 2)厨房应该成为你的避难所。 虽然锻炼很有助于修复你,但问题的主要来源很可能是你吃什么和什么时候吃的。 如果你喝苏打水,立即停下来或者让自己离开,你会立即看到变化。 苏打水,是的,包括饮食和“无糖”,仍然充满了碳水化合物和“隐藏的”糖。 是否在容器的任何地方都说三氯蔗糖,糖精,阿斯巴甜,纽甜和乙酰磺胺酸钾? 这是糖和/或糖类化合物 – 脂肪。 糖变成了体内的脂肪。 你想做什么? 减肥。 这是一种可靠的帮助方式。 如果你不做饭,这也是你的一个问题。 我不是说微波炉。 你应该使用微波炉最多的是重新加热你前一天晚上烤或烤的东西或冷冻蔬菜。 而已。 鸡肉,土耳其(除了野牛,你可以吃两种最瘦的肉类)应该是你最好的朋友。 每种方法都有数以百计的烹饪方法,可以进行一些谷歌搜索。 我使用这两种方法在两周内没有吃过两次同一餐。 鸡蛋,鱼和坚果是一种很好的蛋白质来源,一些豆类也是如此(在一些豆类中也含有相当数量的碳水化合物,要小心)。 我不会,不会,不会建议喝1800卡路里的Soylent或确保。 不确定Anonymous是否暗示这一点,但似乎是这样。 这是不健康的,除了蛋白质之外,你还会获得相当人工的营养素。 你不应该用蛋白质奶昔或任何类型的饮料切换超过一餐(或两餐,如果你每天吃超过4次 – 阅读)。 有些人发誓,但是他们要么是制造它还是从中获利,所以屎,是的,为什么不喝1800卡路里的热量(每瓶200卡路里? – 你的身体,一切都不一样,需要每餐超过200卡路里 – 这是你身体的能量,是什么让你醒来并发挥作用)。 蛋白质对许多人来说是一个巨大的误解; 女性认为她们会获得巨大的肌肉,而且男性认为通过摄入尽可能多的蛋白质而不会呕吐,他们将获得巨大的收益。 这些都不是真的。 蛋白质可作为骨骼,肌肉,软骨,皮肤和血液的组成部分,帮助平衡新陈代谢甚至帮助你燃烧脂肪。 不要过度使用蛋白质,你应该在网上找到一个计算器,它可以帮助你找出你的体重指数和一天你应该摄入多少卡路里的高度和体重,以及准确的理想蛋白质摄入量。 如果不是这样,每顿饭都应该由上面列出的一种蛋白质组成(经验法则是大小与你的拳头大小相当)。 除了蛋白质,你需要开始在你的饮食中包装各种蔬菜。 它们含有水和大量纤维以及其他维生素/营养素,而这些维生素/营养素是人体无法单独从蛋 3)现在,我在上面说过,“问题的主要来源是你吃什么,什么时候吃”。 […]

为什么我不能在不断锻炼和健康饮食的情况下减掉多余的体重? 我的新陈代谢缓慢吗? 我妹妹的甲状腺问题,但我的测试恢复正常范围。 我能做什么?
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看起来你对自己的卡路里摄入量一无所知,专注于基础知识 HTTP://www.maikwiedenbach 在健身领域,情况特别严峻:低脂肪,低碳水化合物,古代,超集,跌落,有机,间歇性禁食,咬合训练,野兽模式……所以可能是文字和理论,但很少有良好的体质。 人们似乎再也看不到森林穿过树林了; 他们成为健身行业的受害者(客户)告诉他们成功的唯一途径是购买他们的产品。 我属于同一个行业,但我只经营一个简陋的个人培训业务并出售一本书(实际上都提供了钱的价值)。 那真正重要的是什么? 我们可以把它分为两大类:训练和饮食。 对于培训而言,实际上有两个最重要的原则,但它们却一直受到侵犯。 渐进式超载 渐进式超负荷是在运动训练期间对身体施加的压力的逐渐增加。 这个原则是指不断增加对肌肉骨骼系统的需求,以便不断提高肌肉的大小,力量和耐力。 用最简单的术语来说:为了变得越来越强壮,你必须不断地提升越来越多,让你的肌肉比以前更加努力。 如果你不这样做,你的肌肉就不会变得比现在更强壮或更大。 听起来很简单,但我们都知道有人多年没有去任何地方去健身房。 在十分之九的案例中,违反了过载原则。 你怎么能超载这个健身房炼狱? 设置一个程序,您可以将负载或容量增加大约4-5周,然后进行一周的主动恢复。 切换练习并重新开始。 说明:针对有关需求的具体适应性 运动是一种压力。 你的身体适应你施加的压力。 这是特异性的本质。 因此,术语SAID – 对强加的需求的特定适应。 这个原则表明你的身体会更好地进行你选择做的特定运动。 您经常锻炼所经历的生理适应性取决于您进行的锻炼类型。 注意术语“具体”; 如果你想要更好地蹲下,你应该每周蹲两次或三次 – 不要蹲在摇摆板上以使它更有用。 营养 这是您饮食成功的阶梯:卡路里>宏 – >用餐时间>食物质量。 首先,你必须弄清楚你的基本热量需求。 以下逻辑将帮助您: 男性:基线每日总卡路里=体重(磅)x 12 女性:基线每日总热量=体重(磅)x 9或10。 这将是您的基线卡路里公式。 从这里开始,您需要根据您是想减掉还是增加体重来调整。 每日常量营养素分解 • 蛋白质 : 1克/磅体重。 一克蛋白质含有4卡路里。 • 碳水化合物 : 1.5克/磅体重。 一克碳水化合物含有4卡路里。 […]